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6招健身诱惑 让你想停都停不下来

发布时间:佚名0次编辑:本站小编

6招健身诱惑 让你想停都停不下来

  大部分男士节假日暴饮暴食,甚者喝很多啤酒,吃喝玩乐,导致体重飙升,怎么办?健身爱好者看这里,这里有6项健身运动让你停不下来,让你拥有永久健身热情,轻松学习如何健身,加速燃烧脂肪,让你分分钟爱上健身!

  少食多餐

少食多餐

  可以将你自己一天的餐量做一个估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物的粗粮这样不会造成胰岛素的飙升,避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况会让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。

  力量训练

力量训练

  力量训练优先做复合动作,比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅会使你消耗跟多的热量,还能锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有帮助,所以一周做2到3次力量训练是很有必要的。

  有氧运动

有氧运动

  有氧运动一直以来都是脂肪杀手,但是很多人做了有氧过后并不一定瘦了下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然小号的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平比较低,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。

  HIIT

HIIT

  除开力量训练日,我们的一周还有一半的时间,可不能全部用来休息,可以尝试1,2次HIIT训练。是的,又说到了可以让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,HIIT具有极强的持燃效应,让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

  增肌

增肌

  增肌是很有必要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的基础消耗量,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。

  蛋白摄入

蛋白摄入

  多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它能持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就跟着上升。

  健身最大好处就是减肥,好的健身方式能让你受益一生,坚持锻炼养成一个习惯,并且注重饮食平衡,让你甩掉脂肪不是梦!而且关键是长期坚持健身,做有氧运动可以让你增加肌肉哦!想想自己浑身肌肉,是不是很有FEEL!而且拥有一身健美的肌肉也是一件很骄傲的事情,你说是不是?

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